Waarom vergroot touwtjespringen het uithoudingsvermogen?

 

Uithoudingsvermogen betekent dat je gedurende een lange tijd een sportieve prestatie kunt volhouden. Ook na de training herstel je snel. Houdt u bijvoorbeeld van joggen? Dan zal het voor jou niet moeilijk zijn om meerdere kilometers te rennen. Na het joggen ben je niet helemaal buiten adem, maar wel een beetje moe. Er zijn verschillende manieren om meer uithoudingsvermogen te krijgen. Populaire duursporten zoals zwemmen, wandelen, roeien of aerobics helpen u uw conditie te verbeteren. Ze hebben allemaal een hoge gezondheidswaarde. Het probleem: Vaak ben je afhankelijk van trainingsapparatuur of stabiele weersomstandigheden. Voor sommige duursporten heb je zelfs een trainer of een specifieke trainingsomgeving nodig, zoals zwemmen. Maar wil je flexibel blijven in je stressvolle dagelijkse leven en je training afwisselend houden? Dan is touwtjespringen precies de juiste sport voor jou. Strikt genomen is touwtjespringen een kracht- en uithoudingssport. Je moet immers kracht opbouwen en deze over een langere periode behouden: een perfecte conditietraining voor je lichaam.

 

Spannende studie: “Even effectief als 30 minuten joggen”

 

Met cardio touwtjespringen verbrand je calorieën, train je meerdere spiergroepen en verbeter je je coördinatie. Ook uw uithoudingsvermogen verbetert door regelmatig touwtjespringen. Maar wat kun je verwachten van touwtjespringen? Verbetert de activiteit daadwerkelijk uw uithoudingsvermogen? Onderzoeken tonen aan dat touwtjespringen een zeer effectief trainingshulpmiddel is. Onderzoekers konden bijvoorbeeld in een onderzoek aantonen dat 10 minuten touwtjespringen net zoveel bijdraagt aan de cardiovasculaire efficiëntie als 30 minuten joggen.[1] Touwtjespringen kan dus uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren en is de duidelijke winnaar in de strijd tussen touwtjespringen en joggen. Door regelmatig dezelfde spiergroepen te activeren, worden ze op den duur uithoudingsvermogen en raken ze minder snel vermoeid. Hoe snel u uw conditie opbouwt, hangt af van hoe intensief u traint en wat uw beginniveau is. Onze klanten melden dat ze al na een paar weken touwtjespringen merkbaar meer uithoudingsvermogen hebben.

 

HIIT-oefeningen - de beste les

 

Ken jij de term HIIT? Het staat voor High Intensity Interval Training. Dit is een bijzonder intensieve vorm van intervaltraining die vooral populair is bij duursporters. Zelfs als je al in goede conditie bent, kun je met een HIIT-training nog wat meer uithoudingsvermogen krijgen. Uit een Noors onderzoek blijkt dat intensieve fysieke activiteit, zoals bij HIIT-training, meer effect heeft dan training met een constante intensiteit, zoals joggen.[2] Met een HIIT-springtouw kun je gericht aan je conditie werken. Een HIIT-trainingssessie duurt ongeveer 10-30 minuten. Het is belangrijk dat u tijdens deze speciale training korte, intensieve oefeningen doet, gevolgd door bewegingen met een lagere intensiteit.

In de praktijk ziet het geheel met een springtouw voor volwassenen er als volgt uit:

• 1 minuut touwtjespringen
• 1 minuut push-ups
• 1 minuut touwtjespringen
• 1 minuut crunches
• 1 minuut touwtjespringen
• 1 minuut dips
• 1 minuut touwtjespringen
• 1 minuut squats
• 1 minuut touwtjespringen
• 1 minuut push-ups

 

Goed om te weten!

Als beginner is het verstandig om langzaam vooruitgang te boeken. Zorg ervoor dat u in het begin voldoende pauzes inlast bij uw intervaltraining. 10 x 1 minuut springen, gevolgd door 1 minuut rust per keer. Zodra u kracht en uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, kunt u de springtijd verlengen en daarmee de pauzes verkorten. In de volgende stap kunt u uw training afwisselender maken met de hierboven genoemde oefeningen.

 

 

Speciale oefeningen: Daag je lichaam uit

 

Een gevarieerde training zorgt ervoor dat u in de toekomst nog meer uithoudingsvermogen krijgt. Wij geven u graag een aantal speciale oefeningen waarmee u uw trainingsplan nieuw leven in kunt blazen.

1. Spring afwisselend (links/rechts) en met een redelijke snelheid.
2. Als je na de sprong op de grond landt, maak je een afwisselende lunge.
3. Maak bij elke sprong twee of drie slagen met het touw, een echte uitdaging.
4. Maak een dwarssnede als je springt.

 

Onze tip: Als u een fitnesstracker draagt tijdens het touwtjespringen, kunt u uw parameters direct na of tijdens uw training controleren. Bij duurtraining is de hartslag van cruciaal belang. De optimale hartslag voor duurtraining ligt tussen de 60 en 85% van uw maximaal haalbare hartslag. Om uw maximale hartslag te bepalen, kunt u de volgende formule gebruiken: 220 - leeftijd = maximale hartslag.[3]

 

Koop een springtouw: Meer uithoudingsvermogen met EverJump

 

Bij EverJump presenteren we het springtouw als een veelzijdig trainingshulpmiddel. Om het maximale uit uw dagelijkse training te halen, bieden wij u verschillende verzwaarde springtouwen en speciale sets aan. Veel van onze klanten vertrouwen op onze Shape Set - een echte alleskunner, want de set bevat zes verschillende touwen. Veel mensen weten al dat vet verbranden met een springtouw relatief eenvoudig is met de juiste uitrusting. Met onze set verbrand je niet alleen calorieën, maar train je ook je uithoudingsvermogen. U kunt hiervoor de lichtgewicht touwen gebruiken, die u ook los bij ons kunt kopen. Met de zware springtouwen in onze Shape Set Je kunt je spieropbouw ondersteunen. Bij EverJump weten we uit eigen ervaring hoeveel potentie er in de springtouwsport zit. Wij willen deze ervaring graag aan u doorgeven. In onze app bieden wij u optimale trainingsschema's voor uw springtouwsport.

 

[1] Vergelijking van touwtjespringen en joggen als methoden om de cardiovasculaire efficiëntie van mannelijke studenten te verbeteren: Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation: Vol 39, nr. 2 (tandfonline.com)

[2] High Intensity Interval Training voor het maximaliseren van gezondheidsresultaten - ScienceDirect

[3] Duursporten en hartslag | SpringerLink