touwtjespringen bekkenbodemoefening

Touwtjespringen en bekkenbodem: wat u moet weten

Touwtjespringen is een intensieve work-out die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie bevordert. Maar niet iedereen kan zonder zorgen aan de slag – vooral de bekkenbodem speelt een cruciale rol. Hier leest u waar u op moet letten en hoe u touwtjespringen veilig in uw training kunt integreren.

Welke belasting komt er op de bekkenbodem?

Bij touwtjespringen zorgen de springbewegingen voor herhaaldelijke schokbelastingen op de bekkenbodem. Vooral vrouwen na een zwangerschap of mensen met een verzwakte bekkenbodem kunnen last krijgen van klachten als incontinentie of een onaangenaam drukkend gevoel.

Wie moet er oppassen?

• Vrouwen na de bevalling (vooral in de eerste maanden)

• Mensen met zwakte van de bekkenbodem of incontinentie

• Mensen met overgewicht, omdat de druk op de bekkenbodem toeneemt

Hoe kun je je bekkenbodem beschermen?

• bekkenbodemtraining: Voordat u gaat touwtjespringen, moet u de bekkenbodem versterken. Oefeningen zoals Kegeltraining of gerichte core-training helpen hierbij.

• De juiste techniek: Spring met je knieën licht gebogen, neem een rechtopstaande houding aan en spring slechts enkele centimeters boven de grond.

• Het juiste touw:Een licht touw zoals de Everjump Speed Ropes kan je helpen om soepelere bewegingen uit te voeren. Bovendien kunt u de verwisselbare verzwaarde touwen aanpassen aan uw eigen fitnessniveau.

• Goede schoenen:Gedempte sportschoenen verminderen de impactkrachten en beschermen de bekkenbodem.

Is touwtjespringen goed voor de bekkenbodem?

Ja, met de juiste voorbereiding kan touwtjespringen helpen om de diepe spieren en daarmee ook de bekkenbodem te versterken. Een progressieve trainingsopbouw en de combinatie met gerichte bekkenbodemtraining zijn cruciaal.

Resultaat

Touwtjespringen is een goede workout, maar het is niet voor iedereen geschikt. Als u problemen heeft met uw bekkenbodem, moet u eerst de stabiliteit opbouwen door middel van gerichte training. Met de juiste hulpmiddelen, zoals de individueel instelbare Everjump-touwen, kunt u uw training veiliger en effectiever maken.