Touwtjespringen vs. joggen

Touwspringen is de afgelopen jaren steeds meer een gevestigde waarde geworden als recreatieve sport. Gezien het positieve effect op het uithoudingsvermogen wordt touwtjespringen vaak vergeleken met joggen. Een blik op de huidige studie laat zien dat beide sporten een vergelijkbaar positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem. Als het echter om vetverbranding gaat, kan touwtjespringen een voordeel hebben ten opzichte van joggen. Bovendien gebruikt touwtjespringen relatief meer spieren, waardoor het een ideale full-body workout is voor thuis of buiten. Het komt ook de ontwikkeling van je coördinatievermogen ten goede, omdat de timing van de sprong en de armzwaai nauwkeurig op elkaar afgestemd moeten zijn. Als u meer over dit onderwerp wilt weten, kunt u de volgende paragrafen nader lezen.

Touwspringen - de nieuwe megatrend

Touwspringen wordt vaak geassocieerd als vrijetijdsbesteding voor kinderen of als warming-upprogramma voor boksers. Maar tegenwoordig is het springtouw ook in veel andere sporten een onmisbaar trainingsmiddel. Vooral bij sportdisciplines die een hoge mate van coördinatie van het hele lichaam vereisen, wordt het vooral gebruikt als warming-up of in de vorm van een intervaltraining. Vanwege de veelbelovende positieve effecten op het uithoudingsvermogen wordt touwtjespringen vaak vergeleken met joggen en sommige mensen vragen zich af: is touwtjespringen net zo effectief als joggen of zelfs beter? Uit een destijds uitgevoerd onderzoek bleek dat 10 minuten touwtje springen een even positief effect had op het cardiovasculaire systeem als 30 minuten joggen [1]. Er zijn echter momenteel geen onderzoeken die deze bevindingen kunnen bewijzen of weerleggen. Niettemin tonen huidige onderzoeken aan dat regelmatig touwspringen een positief effect heeft op het cardiovasculaire systeem [2]. Maar dat is nog niet alles: touwtjespringen is ook ideaal voor het verbranden van vet. Een persoon van 120 pond verbrandt in 30 minuten ongeveer 300 calorieën met touwtjespringen. Ter vergelijking: ze zou tijdens het joggen gemiddeld 9,45 km/u moeten rennen om dezelfde hoeveelheid calorieën in dezelfde tijd te verbranden [3]. 

 

Is goed voor je lichaam en stimuleert de vetverbranding

Eigenlijk kwam het onderwerp eind jaren zeventig al aan bod. Uit een destijds uitgevoerd onderzoek bleek dat 10 minuten touwtje springen een even positief effect had op het cardiovasculaire systeem als 30 minuten joggen [1]. Er zijn echter momenteel geen onderzoeken die deze bevindingen kunnen bewijzen of weerleggen. Niettemin tonen huidige onderzoeken aan dat regelmatig touwspringen een positief effect heeft op het cardiovasculaire systeem [2]. Maar dat is nog niet alles: touwtjespringen is ook ideaal voor het verbranden van vet. Een persoon van 120 pond verbrandt in 30 minuten ongeveer 300 calorieën met touwtjespringen. Ter vergelijking: tijdens het joggen zou ze gemiddeld 9,45 km/u moeten rennen om dezelfde hoeveelheid calorieën in dezelfde tijd te verbranden [3]. 

Training van het hele lichaam

Touwspringen heeft ook een duidelijk voordeel in termen van spierbelasting. Terwijl bij het joggen alleen de beenspieren worden gebruikt, traint touwtjespringen ook het bovenlichaam. Dus als je in de kortst mogelijke tijd vet wilt verbranden en bovendien je hele lichaam sterker wilt maken, moet je een geschikt springtouw kopen en verzwaarde touwen gebruiken.

Je hersenen trainen met

Bovendien moet je bij het touwtjespringen rekening houden met coördinatievereisten die bij het joggen niet nodig zijn. Meerdere spiergroepen in de armen, benen, schouders en romp moeten tegelijkertijd worden geactiveerd, zodat de ritmische bewegingen van armzwaai en sprong nauwkeurig met elkaar kunnen worden verbonden. Uit onderzoek is al gebleken dat touwtjespringen de ontwikkeling van de motoriek bevordert. Het is aangetoond dat slechts een paar weken touwspringen al voldoende is om de coördinatievaardigheden bij kinderen [4] en volwassenen [5] te verbeteren.

 

Tip: Als je meteen wilt beginnen met touwtjespringen, vind je de juiste uitrusting inclusief app-tracking en uitwisselbaar in de Everjump springtouwsets de juiste apparatuur inclusief app-tracking en verwisselbare gewichten.

 

[1] Baker, JA (1968). Vergelijking van touwtjespringen en joggen als methoden om de cardiovasculaire efficiëntie van universiteitsmannen te verbeteren. Onderzoek driemaandelijks. Amerikaanse vereniging voor gezondheid, lichamelijke opvoeding en recreatie, 39(2), 240-243.

 

[2] Arazi, H., Jalali-Fard, A., & Abdinejad, H. (2016). Een vergelijking van twee aerobe trainingsmethoden (hardlopen versus touwspringen) op gezondheidsgerelateerde fysieke fitheid bij jongens van 10 tot 12 jaar oud. Fysieke activiteitsbeoordeling, 4, 9-17.

 

[3] Harvard Health (2004). Calorieën verbrand in 30 minuten voor mensen met drie verschillende gewichten. Harv Heart Lett. 

 

[4] Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Springtouwtraining: Balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers. Journal of sports science & Medicine, 14(4), 792.

 

[5] Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). De effecten van touw- of touwspringtraining op kracht, coördinatie en proprioceptie bij vrouwelijke volleyballers in de adolescentie. Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid, 51(2), 211.