El todoterreno para tus objetivos de fitness
Saltar la cuerda tiene muchos beneficios. El fitness es algo muy individual y cada cuerpo es diferente, pero los principios básicos son los mismos.
Quemador de grasa
Saltar la cuerda es muy fácil, muy divertido y sorprendentemente efectivo para perder peso. De hecho, puedes quemar hasta 450 calorías en sólo 15 minutos. Las cuerdas pesadas son más efectivas para quemar grasa corporal que las cuerdas normales porque utilizan más energía.
coordinación
Ya sea que prestes atención a tu cabeza o no, tu cerebro siempre sabe lo que hacen tus pies. Saltar la cuerda es bueno para la coordinación por esta sencilla razón. Cuando saltas la cuerda, tus pies se mueven hacia arriba y hacia abajo rápidamente, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para deportes que implican cambios de dirección constantes.
prevención de lesiones
Muchos jugadores profesionales de baloncesto y fútbol terminan una temporada o incluso su carrera prematuramente debido a una lesión en el pie o el tobillo. Saltar la cuerda fortalece los músculos, ligamentos y tendones que rodean los pies y los tobillos, haciéndolo menos propenso a sufrir lesiones en estas estructuras.
postura
El uso de una cuerda pesada fortalece toda la parte superior del cuerpo. Además de los músculos abdominales, se fortalecen especialmente la espalda, los hombros y los antebrazos. Saltar la cuerda también es uno de los mejores ejercicios para mejorar la densidad ósea.
Quemador de grasa
Saltar la cuerda es muy fácil, muy divertido y sorprendentemente efectivo para perder peso. De hecho, puedes quemar hasta 450 calorías en sólo 15 minutos. Las cuerdas pesadas son más efectivas para quemar grasa corporal que las cuerdas normales porque utilizan más energía.
coordinación
Ya sea que prestes atención a tu cabeza o no, tu cerebro siempre sabe lo que hacen tus pies. Saltar la cuerda es bueno para la coordinación por esta sencilla razón. Cuando saltas la cuerda, tus pies se mueven hacia arriba y hacia abajo rápidamente, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para deportes que implican cambios de dirección constantes.
prevención de lesiones
Muchos jugadores profesionales de baloncesto y fútbol terminan una temporada o incluso su carrera prematuramente debido a una lesión en el pie o el tobillo. Saltar la cuerda fortalece los músculos, ligamentos y tendones que rodean los pies y los tobillos, haciéndolo menos propenso a sufrir lesiones en estas estructuras.
postura
El uso de una cuerda pesada fortalece toda la parte superior del cuerpo. Además de los músculos abdominales, se fortalecen especialmente la espalda, los hombros y los antebrazos. Saltar la cuerda también es uno de los mejores ejercicios para mejorar la densidad ósea.
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¿Con qué frecuencia debo saltar la cuerda?
Respuesta corta
Recomendación de Everjump para atletas experimentados: 3-5 veces por semana
Recomendación de Everjump para principiantes: 1-2 veces por semana
Respuesta larga
Se ha debatido mucho sobre la frecuencia con la que se debe saltar y cuánto debe durar una sesión de entrenamiento. Algunos dicen que está bien saltar todos los días. Otros dicen que sólo es bueno usar la cuerda una o dos veces por semana. Pero la verdadera respuesta depende de tus respuestas a algunas preguntas importantes.
En esta publicación, compartiremos algunas preguntas importantes que debes hacerte para determinar con qué frecuencia debes saltar la cuerda cada semana para ayudarte a alcanzar tus objetivos personales:
¿Cuál es mi nivel actual de condición física? ¿Qué tan bueno soy saltando la cuerda? ¿Tengo alguna lesión previa? ¿Sobre qué tipo de superficie salto? ¿Cuáles son mis objetivos personales de condición física?
Veamos cada punto en detalle:
1. ¿Cuál es mi nivel de condición física actual?
¿Ya entrenas regularmente cada semana?
Si eres un entusiasta del fitness, no deberías tener problemas para incorporar la cuerda para saltar a tu rutina actual. Pero eso no significa que debas empezar a usar la cuerda todos los días.
Incluso si entrenas regularmente, debes incorporar gradualmente la cuerda a tu entrenamiento. Es necesario darle tiempo a los músculos y al tejido conectivo de las piernas para que se adapten a las nuevas tensiones que conlleva saltar la cuerda.
Si eres principiante, esto es aún más importante. Hemos visto a muchos nuevos saltadores dejarse llevar por la emoción y comenzar su viaje con horas de sesiones de entrenamiento diarias. Generalmente esto termina en lesión.
Debes comenzar lentamente con un volumen de entrenamiento semanal bajo y aumentarlo poco a poco cuando notes que tus músculos se están acostumbrando al esfuerzo.
Escucha siempre lo que te dice tu cuerpo. Si te hace señas para que descanses, escúchalo. Es mejor tomarse un día libre aquí y allá que tener que ausentarse durante varias semanas o incluso meses debido a una lesión.
2. ¿Qué tan bien estoy actualmente saltando la cuerda?
¿Estás empezando tu experiencia de entrenamiento con la cuerda para saltar?
Descubrimos que los principiantes a menudo cometen los mismos errores comunes: aterrizar agresivamente, girar la cuerda de manera ineficiente o utilizar una mala postura de salto. Errores como estos obstaculizarán tu progreso, provocarán una fatiga rápida y, en última instancia, pueden provocar lesiones.
Entonces, si recién estás empezando, mantén tus entrenamientos cortos y concentrados. Concéntrese en aprender una cosa a la vez. Si empiezas a frustrarte o no logras progresar, tómate un descanso y vuelve a intentarlo mañana. No hay prisa
Lo último que queremos es que saltes con una técnica pobre o incluso incorrecta. Debes asegurarte de dominar la técnica básica antes de comenzar a aumentar tu volumen de entrenamiento semanal.
Consejo: Invierte unos cinco minutos antes de tu entrenamiento para trabajar tu técnica y coordinación. Esta es una excelente manera de sentar las bases para saltar la cuerda y, al mismo tiempo, calentar para el siguiente entrenamiento.
Una vez que sientas que dominas la técnica, puedes comenzar a aumentar el volumen de entrenamiento según sea necesario.
3. ¿Tengo alguna lesión previa?
Las lesiones son molestas e innecesarias. Si tienes lesiones previas, es muy importante que consideres los siguientes dos aspectos:
Preste atención a cómo se siente su cuerpo al saltar la cuerda y adáptese en consecuencia. Cuando esté listo para volver a entrenar después de una lesión, mantenga el volumen de entrenamiento inicial bajo y las sesiones cortas.
Asegúrate también de tomar muchos descansos para que puedas recuperarte. Una vez que tengas una mejor idea de cómo reacciona tu cuerpo al nuevo estrés del salto, puedes comenzar a estructurar las unidades en consecuencia.
Saltar la cuerda es más suave para las articulaciones que correr, por lo que puede ayudar a fortalecer los huesos y las articulaciones.
Nuestra recomendación después de las lesiones: 1-3 veces por semana, sesiones cortas y consultar previamente con su médico.
4. ¿Sobre qué tipo de superficie salto?
Uno de los mayores beneficios de saltar la cuerda es que, a diferencia del entrenamiento en el gimnasio, no estás atado a un lugar fijo. Podrás llevar tu cuerda a cualquier lugar y saltar sobre casi cualquier superficie.
En Everjump, nos centramos principalmente en el diseño y la construcción de cuerdas para saltar que puedan soportar los terrenos más difíciles y, al mismo tiempo, mantener una durabilidad impresionante.
De todas formas, recomendamos saltar sobre superficies más blandas o utilizar una colchoneta para saltar la cuerda, ya que esto protegerá tanto tus articulaciones como la cuerda.
Si saltas constantemente sobre superficies más duras (como hormigón o asfalto), es importante no solo mantener bajo el volumen semanal, sino también mantener tus sesiones de entrenamiento más cortas.
Por otro lado, si saltas sobre una superficie más blanda (como un piso de goma o madera dura) o usas una colchoneta para saltar la cuerda, está bien aumentar tu volumen semanal.
Recomendación para superficies duras/rugosas: 1-3 veces por semana (sesiones de 5-15 minutos)
Recomendación para superficies blandas: 3-5 veces por semana (sesiones de 15-30 minutos)
5. ¿Cuáles son mis objetivos personales de fitness?
Tus objetivos de fitness determinan en última instancia la frecuencia con la que debes incorporar la cuerda para saltar a tu entrenamiento semanal. Hay dos factores principales que juegan un papel aquí: la duración del salto y la intensidad del salto.
Por ejemplo, si quieres mejorar tu resistencia, probablemente te centrarás en saltos más largos a una intensidad menor.
Los períodos más largos de saltar la cuerda (20 a 60 minutos) son excelentes para desarrollar la aptitud aeróbica. Debes ser consciente de la tensión en las piernas y el tejido conectivo durante los saltos largos y avanzar lentamente hasta alcanzar sesiones de entrenamiento más largas.
Una superficie de salto adecuada (ver punto 4) es esencial para una duración de salto más prolongada.
Si realizas constantemente saltos más largos a una intensidad menor, deberías poder saltar cómodamente 3 o 4 veces por semana, siempre que prestes atención a cómo responde tu cuerpo y te adaptes en consecuencia.
Si tu objetivo es principalmente quemar grasa saltando la cuerda, deberás saltar a alta intensidad durante un período de tiempo más corto.
El entrenamiento HIIT es excelente para aumentar tu frecuencia cardíaca, quemar calorías y convertir tu cuerpo en una máquina de quemar grasa incluso después de tu entrenamiento.
Recomendación para entrenamiento de resistencia: 3-4 veces por semana (larga duración, menor intensidad)
Recomendación para sesiones de HIIT: 2-4 veces por semana (corta duración, mayor intensidad)
Todas las preguntas sobre saltar la cuerda
Esta es una pregunta que se hace a menudo y es de gran importancia porque la frecuencia con la que saltas no solo afecta a tus resultados, sino que también juega un papel clave en la prevención de lesiones.
¿Qué tan bueno es mi nivel actual de condición física?
¿Ya entrenas regularmente cada semana?
Si eres un entusiasta del fitness, no deberías tener problemas para incorporar la cuerda para saltar a tu rutina actual. Pero eso no significa que debas empezar a usar la cuerda todos los días.
Incluso si entrenas regularmente, debes incorporar gradualmente la cuerda a tu entrenamiento. Es necesario darle tiempo a los músculos y al tejido conectivo de las piernas para que se adapten a las nuevas tensiones que conlleva saltar la cuerda.
Si eres principiante, esto es aún más importante. Hemos visto a muchos nuevos saltadores dejarse llevar por la emoción y comenzar su viaje con horas de sesiones de entrenamiento diarias. Generalmente esto termina en lesión.
Debes comenzar lentamente con un volumen de entrenamiento semanal bajo y aumentarlo poco a poco cuando notes que tus músculos se están acostumbrando al esfuerzo.
Escucha siempre lo que te dice tu cuerpo. Si te hace señas para que descanses, escúchalo. Es mejor tomarse un día libre aquí y allá que tener que ausentarse durante varias semanas o incluso meses debido a una lesión.
¿Qué tan bien estoy actualmente saltando la cuerda?
¿Estás empezando tu experiencia de entrenamiento con la cuerda para saltar?
Descubrimos que los principiantes a menudo cometen los mismos errores comunes: aterrizar agresivamente, girar la cuerda de manera ineficiente o utilizar una mala postura de salto. Errores como estos obstaculizarán tu progreso, provocarán una fatiga rápida y, en última instancia, pueden provocar lesiones.
Entonces, si recién estás empezando, mantén tus entrenamientos cortos y concentrados. Concéntrese en aprender una cosa a la vez. Si empiezas a frustrarte o no logras progresar, tómate un descanso y vuelve a intentarlo mañana. No hay prisa
Lo último que queremos es que saltes con una técnica pobre o incluso incorrecta. Debes asegurarte de dominar la técnica básica antes de comenzar a aumentar tu volumen de entrenamiento semanal.
Consejo: Invierte unos cinco minutos antes de tu entrenamiento para trabajar tu técnica y coordinación. Esta es una excelente manera de sentar las bases para saltar la cuerda y, al mismo tiempo, calentar para el siguiente entrenamiento.
Una vez que sientas que dominas la técnica, puedes comenzar a aumentar el volumen de entrenamiento según sea necesario.
¿Tengo alguna lesión previa?
Las lesiones son molestas e innecesarias. Si tienes lesiones previas, es muy importante que consideres los siguientes dos aspectos:
1. Preste atención a cómo se siente su cuerpo al saltar la cuerda y adáptese en consecuencia. Cuando esté listo para volver a entrenar después de una lesión, mantenga el volumen de entrenamiento inicial bajo y las sesiones cortas.
2. Asegúrate también de tomar muchos descansos para que puedas recuperarte. Una vez que tengas una mejor idea de cómo reacciona tu cuerpo al nuevo estrés del salto, puedes comenzar a estructurar las unidades en consecuencia.
Saltar la cuerda es más suave para las articulaciones que correr, por lo que puede ayudar a fortalecer los huesos y las articulaciones.
Nuestra recomendación después de las lesiones: 1-3 veces por semana, sesiones cortas y consultar previamente con su médico.
¿Sobre qué tipo de superficie estoy saltando?
Uno de los mayores beneficios de saltar la cuerda es que, a diferencia del entrenamiento en el gimnasio, no estás atado a un lugar fijo. Podrás llevar tu cuerda a cualquier lugar y saltar sobre casi cualquier superficie.
En Everjump, nos centramos principalmente en el diseño y la construcción de cuerdas para saltar que puedan soportar los terrenos más difíciles y, al mismo tiempo, mantener una durabilidad impresionante.
De todas formas, recomendamos saltar sobre superficies más blandas o utilizar una colchoneta para saltar la cuerda, ya que esto protegerá tanto tus articulaciones como la cuerda.
Si saltas constantemente sobre superficies más duras (como hormigón o asfalto), es importante no solo mantener bajo el volumen semanal, sino también mantener tus sesiones de entrenamiento más cortas.
Por otro lado, si saltas sobre una superficie más blanda (como un piso de goma o madera dura) o usas una colchoneta para saltar la cuerda, está bien aumentar tu volumen semanal.
Recomendación para superficies duras/rugosas: 1-3 veces por semana (sesiones de 5-15 minutos)
Recomendación para superficies blandas: 3-5 veces por semana (sesiones de 15-30 minutos)
Nuestros consejos para Everjump
Tus objetivos de fitness determinan en última instancia la frecuencia con la que debes incorporar la cuerda para saltar a tu entrenamiento semanal. Hay dos factores principales que juegan un papel aquí: la duración del salto y la intensidad del salto.
Por ejemplo, si quieres mejorar tu resistencia, probablemente te centrarás en saltos más largos a una intensidad menor.
Los períodos más largos de saltar la cuerda (20 a 60 minutos) son excelentes para desarrollar la aptitud aeróbica. Debes ser consciente de la tensión en las piernas y el tejido conectivo durante los saltos largos y avanzar lentamente hasta alcanzar sesiones de entrenamiento más largas.
Una superficie de salto adecuada (ver punto 4) es esencial para una duración de salto más prolongada.
Si realizas constantemente saltos más largos a una intensidad menor, deberías poder saltar cómodamente 3 o 4 veces por semana, siempre que prestes atención a cómo responde tu cuerpo y te adaptes en consecuencia.
Si tu objetivo es principalmente quemar grasa saltando la cuerda, deberás saltar a alta intensidad durante un período de tiempo más corto.
El entrenamiento HIIT es excelente para aumentar tu frecuencia cardíaca, quemar calorías y convertir tu cuerpo en una máquina de quemar grasa incluso después de tu entrenamiento.
Recomendación para entrenamiento de resistencia: 3-4 veces por semana (larga duración, menor intensidad)
Recomendación para sesiones de HIIT: 2-4 veces por semana (corta duración, mayor intensidad)
tabla de longitud de cuerda
altura
longitud de la cuerda
1,45 m - 1,68 m
Pequeño (2,45m)
1,69 m - 1,83 m
Mediano (2,60m)
1,84 m - 2,10 m
Grande (2,75m)
Encuentra la longitud de cuerda adecuada
¿Qué pasa si estoy entre dos longitudes?
Comienza:
Si eres nuevo en el entrenamiento de salto con cuerda y nunca has saltado antes, elige la versión más larga. Esto le da más margen de error al aprender.
Avanzado:
Si ya tienes experiencia con el salto o en general tienes buena coordinación, entonces depende de tu preferencia personal. Si quieres maximizar la velocidad de tus saltos, te recomendamos la versión más corta. Si prefieres trabajar en tus trucos y saltos de estilo libre, la versión más larga es una mejor opción.
¿Importa si mis brazos son largos o cortos?
La longitud del brazo no modifica la recomendación de tamaño correspondiente. Para una correcta posición de las manos, éstas deben estar a la altura de la cadera y a unos 20-30 cm de distancia del cuerpo en cada lado. Si tienes los brazos más largos, intenta doblar los codos un poco más para mantener las manos en el lugar correcto. NO deberías conseguir una cuerda más larga.
¿La longitud de la cuerda incluye la longitud de las manijas?
La longitud medida solo tiene en cuenta la longitud de la cuerda de un extremo al otro.
¿Qué pasa si elegí la longitud incorrecta para mí?
Reemplazar las cuerdas no supone ningún problema. Es aún más rápido y fácil si acortas las cuerdas a la longitud deseada.
Aquí Encontrará instrucciones paso a paso para acortarlo. Si sigues los pasos nada puede salir mal.