30 días saltando a la comba: esto es lo que pasa cuando saltas todos los días
Saltar la cuerda es uno de los deportes más efectivos. Pero ¿qué pasa si lo pruebas durante 30 días? 15-20 minutos ¿que haces diariamente? Aquí podrás conocer los cambios más importantes.
1. Quema de calorías y pérdida de grasa.
Dependiendo de la intensidad y el peso corporal, quemas entre 300 y 700 calorías por hora. Después de 30 días, el hasta 2 kg de grasa significa – siempre que tu dieta sea la adecuada. Tu metabolismo mejora, por lo que quemas más calorías incluso en reposo.
2. Mejora la resistencia y la condición física.
Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular. Su frecuencia cardíaca en reposo puede aumentar en 5–10 pulsaciones por minuto Se volverá más resistente y tendrá menos probabilidades de quedarse sin aliento, incluso en la vida cotidiana.
3. Desarrollo y definición muscular
Las pantorrillas, los muslos y el centro del cuerpo se benefician especialmente. A través del salto diario se vuelven más firmes y fuertes. Los hombros y los antebrazos también se tensionan. Después de 30 días puedes aumento de 0,5–1 kg de masa muscularaviso.
4. Mayor coordinación y equilibrio.
Saltar la cuerda mejora la interacción entre los ojos, las manos y los pies. Tu equilibrio y control corporal se vuelven más precisos. Los estudios muestran que las habilidades motoras mejoran 10–15% puede aumentar
5. Beneficios mentales
El entrenamiento diario fortalece tu resiliencia mental. Desarrollarás más resistencia y mejor concentración. Las endorfinas mejoran tu estado de ánimo y reducen el estrés hasta en un 10%. 30%.
Beneficios adicionales
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Mejor salud ósea: Promueve la densidad ósea, reduce el riesgo de osteoporosis hasta un 20%.
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Potencia explosiva mejorada: Tu potencia de salto puede aumentar 5–10 centímetros aumentar.
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Menos estresante para las articulaciones que correr: Con la técnica adecuada, saltar la cuerda ejerce menos presión sobre las articulaciones que trotar.
Consejos para obtener mejores resultados
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Aumente su volumen de entrenamiento gradualmente.
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Asegúrese de utilizar la técnica adecuada para evitar lesiones.
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Utilice una colchoneta para saltar para proteger sus articulaciones.
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Complementa tu entrenamiento con una dieta saludable.
Conclusión
Después de 30 días de saltar la cuerda diariamente, estarás más en forma, tendrás más coordinación y más resistencia. Tu cuerpo cambia visiblemente: músculos definidos, más energía y mejor forma física. ¿Que estas esperando? ¡Comienza tu propio desafío de 30 días!
IMPORTANTE: Dependiendo de tu objetivo y fase de entrenamiento, ¡necesitarás cuerdas de saltar con diferentes orientaciones!
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