Hoe gezond is touwtjespringen eigenlijk?

Tot een paar jaar geleden was touwtjespringen een vrij specifieke activiteit, die vooral door kinderen op het schoolplein werd beoefend. De laatste tijd is daar echter drastisch verandering in gekomen. Tegenwoordig zijn het niet alleen vechtsporters die touwtjespringen beoefenen; het is ook ideaal voor in de sportschool of als trainingssessie thuis. Omdat touwtjespringen de perfecte kracht- en uithoudingsvermogenstraining is waarbij het hele lichaam in beweging komt.

Naast het uithoudingsvermogen verbetert touwtjespringen ook de coördinatie, de sprong- en explosiekracht en het ritmegevoel. Bovendien profiteren ook het cognitieve vermogen en de concentratie van het lichaam ervan, want je moet er goed op letten dat de stap- en sprongsequenties correct en zonder haperingen worden uitgevoerd. Bij Everjump zijn we dol op touwtjespringen. Het is een geweldige sport die ideaal is om af te vallen en ook nog eens heel leuk is. In onze winkel vindt u verschillende springtouwen voor elk niveau!

Wat zijn de voordelen van touwtjespringen? De belangrijkste redenen

Er is geen voorkennis nodig om te beginnen met touwtjespringen. Als je er zin in hebt, kun je het als beginner gebruiken om je conditie te trainen of om af te vallen. Zelfs gevorderde atleten kunnen er baat bij hebben. Niet in de laatste plaats omdat touwtjespringen allesbehalve eentonig is, maar juist heel afwisselend. Op deze manier beweeg je niet vooruit zoals bij het joggen, maar kun je voortdurend je stapvolgorde veranderen en zo nieuwe uitdagingen voor jezelf creëren.

Touwtjespringen is een geweldige manier om een effectieve cardiotraining te doen of gewoon om op te warmen: in slechts 10 minuten verbrand je bijna net zoveel calorieën als met ongeveer een half uur joggen. Bij touwtjespringen worden zowel lichaam als geest uitgedaagd: de vetverbranding wordt gestimuleerd, ook de spieren worden uitgedaagd en ons concentratievermogen wordt tegelijkertijd getraind. Praktisch neveneffect: Touwtjespringen kan ook de prestaties bij andere sporten verbeteren, omdat specifiek de sprongkracht en de explosieve kracht worden verbeterd. Dit is vooral handig voor atleten die sprinten, boksen of zelfs acrobatiek beoefenen. Met touwen van Altijd springen Je kunt zelfstandig aan je conditie werken, waar je maar wilt.

Vet verbranden en spieren opbouwen door touwtjespringen - is dat mogelijk?

Bij touwtjespringen worden niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook je spieren op de proef gesteld. Net als hardlopen ondersteunt regelmatige lichaamsbeweging het gehele cardiovasculaire systeem en daarmee de algehele gezondheid. Slechts een paar minuten per dag, drie dagen in de week, zijn voldoende om uw lichaam een beetje fitter te maken en tegelijkertijd het afvallen te ondersteunen.

Door met een touw te springen vanaf Altijd springen Er worden verschillende spiergroepen getraind, waaronder de bil- en dijspieren, de quadriceps en natuurlijk de armspieren.
De spieren worden gebruikt omdat ze de kracht genereren die het lichaam nodig heeft om zichzelf van de grond te tillen, zodat het touw onder de voeten door kan.

Hoewel de spieren van het onderlichaam het meest worden belast, worden ook de schouder- en armspieren - waaronder de biceps, triceps en onderarmen - en de buikspieren gebruikt. Onze romp is nodig voor de algehele stabiliteit van ons lichaam en stabiliseert het. Touwtjespringen is een kracht- en uithoudingssport. Dat betekent dat je eerst kracht moet opbouwen en deze vervolgens gedurende een langere periode moet behouden.

Toch moet touwtjespringen niet gezien worden als een vervanging voor klassieke krachttraining, maar dient het eerder om spieren te definiëren dan om ze te versterken. MAls je toch spiermassa wilt opbouwen, dan is er de MU kunt ervoor kiezen om uw training wat zwaarder te maken, bijvoorbeeld door gebruik te maken van enkelbanden of touwen met gewichten in de handgrepen. De springoefeningen kunnen ook worden aangevuld met krachtoefeningen zoals sit-ups, lunges, pull-ups of squats.

Hoe snel kun je spieren opbouwen door touwtjespringen?

Zoals al gezegd is touwtjespringen natuurlijk niet de beste Loplossing om spiermassa op te bouwen - het kan echter zeker de spieren versterken, verstevigen en definiëren en ze ook onderhouden. Maar hoe lang duurt het voordat de eerste effecten zichtbaar worden? Het is eigenlijk moeilijk om deze vraag in algemene termen te beantwoorden.

Het versterken van de spieren hangt niet alleen af van het soort oefeningen dat u doet, maar ook van uw fysieke conditie. Wat is het percentage lichaamsvet? Wat is uw BMI? Wat is het startgewicht? Al deze aspecten spelen een rol en hebben uiteraard invloed op het effect dat met touwtjespringen bereikt kan worden. Het grote voordeel is dat touwtjespringen met Altijd springen is een full body workout die bijna alle spiergroepen activeert - in tegenstelling tot andere oefeningen die alleen bepaalde delen van het lichaam trainen.

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?

Afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de intensiteit kunt u met touwtjespringen tot wel 1.000 calorieën per uur verbranden. Toch mag het afvallen niet de focus zijn, want spieropbouw kost tijd. Dat geldt ook voor de ontwikkeling van evenwicht, coördinatie en springkracht. Hoe meer je oefent, hoe leuker de trainingen worden. Er is geen eenduidig algemeen antwoord op de vraag hoeveel calorieën je daadwerkelijk in een uur verbrandt. Het hangt ervan af of je snel of langzaam springt, of je zachtjes of met vaart omhoog springt. Als je je meer inspant en flink zweet, verbrand je automatisch meer vet.

Voor wie is touwtjespringen niet geschikt?

In principe is touwtjespringen geschikt voor iedereen die het leuk vindt en gezond is. Mensen die regelmatig last hebben van gewrichts- en knieklachten moeten echter voorzichtig zijn en bij twijfel eerst hun huisarts raadplegen. Omdat touwtjespringen een sport is die veel van de gewrichten vraagt, zijn Nordic Walking of gewoon lange wandelingen een goed alternatief.

Waar moet je op letten bij het kopen van een touw?

Wie een springtouw wil kopen om mee te trainen, kan nu kiezen uit een grote selectie in verschillende Llengtes, kleuren en varianten. De eenvoudigste modellen zijn in de winkel verkrijgbaar voor ongeveer vijf euro, maar er zijn ook professionele modellen of touwen met gewichten in de handgrepen, die voor een extra trainingseffect zorgen en daarom iets meer kosten.

Er zijn heel wat fabrikanten die springtouwen met staalkabels produceren. Deze staan bekend als bijzonder robuust en duurzaam. Wij raden vooral touwen aan waarvan de handgrepen voorzien zijn van soepele kogellagers. Het springtouw moet echter niet te licht zijn, want met iets meer gewicht zwaait het beter. Als je al enige ervaring hebt met de sport en je wilt je sprongsnelheid per minuut verhogen, dan is het de moeite waard om direct voor een professioneel model te gaan. Onze hoogwaardige springtouwen van Altijd springen hebben ook een voordeel voor beginners: ze zijn zo ontworpen dat je gemakkelijker in het juiste ritme komt. Maar ook voor gevorderden bieden wij diverse springtouwen aan, die u in onze webshop kunt kopen.

Tips voor touwtjespringen - hoe begin je goed met trainen?

Voordat u voor de eerste keer gaat touwtjespringen, is het raadzaam om goed passende sportschoenen aan te trekken. Idealiter zijn deze schoenen aan de voorkant van de voet voorzien van demping. Hoe harder de ondergrond, hoe meer demping de schoenen zouden moeten hebben. In principe moet de vloer ook enige demping bieden, zodat de gewrichten zo min mogelijk worden belast. Daarnaast is het aan te raden om kleding te dragen die niet te los zit en die je niet hindert bij het springen. Met de juiste techniek tijdens de training kunnen fouten vooraf worden vermeden.

Wij bij Altijd springen Wij raden aan om een warming-up te doen voordat u met uw training begint om blessures te voorkomen. Het lichaam wordt nu in een rechtopstaande positie gebracht, zonder dat het verstijft. De bovenarmen liggen dicht tegen het lichaam aan, de onderarmen wijzen daarentegen diagonaal naar voren. Nu haal je het momentum uit je polsen, buig je je knieën een beetje en spring je op de ballen van je voeten, waarbij je zachtjes omhoog zwaait.

Als beginner kun je twee verschillende soorten sprongen uitvoeren: bij de bounce step spring je met beide benen tegelijk, en er is ook een kleinere, veerkrachtige tussenstap. De Alternate Foot Step is een afwisselende plaatsing van de voeten op de grond, vergelijkbaar met een jogbeweging. Probeer tijdens uw eerste trainingssessies gewoon zelf uit wat het beste bij u past.

Het is ontzettend belangrijk om niet meteen voluit te gaan en je lichaam de tijd te geven om eraan te wennen. In het begin zijn drie tot vier eenheden per week voldoende. Afhankelijk van uw uithoudingsvermogen en spierkracht kunt u de training vervolgens geleidelijk opvoeren, zodat u ook verschillende springtechnieken kunt uitproberen: met gekruiste armen, met tussensprongen, met opgetrokken knieën of andere extra's. Maar let wel altijd op je eigen conditie. Het heeft geen zin om te veel te willen en dan uiteindelijk toch op te moeten geven omdat je te veel van je lichaam hebt gevraagd.

Koop hoogwaardige springtouwen voor elk vaardigheidsniveau online bij Everjump

Wij bij Altijd springen nemen het trainen met het springtouw zeer serieus en bieden u daarom een ruime keuze aan hoogwaardige touwen waarmee u altijd en overal kunt trainen. Of u nu een beginner, gevorderde of professional bent: in onze online shop vindt u zeker wat u zoekt en kunt u van touwtjespringen uw favoriete hobby maken!