Door touwtjespringen vliegen de kilo's eraf. Tenminste, als je jezelf kunt motiveren voor de sport en regelmatig traint. Maar hoe ziet vet verbranden met touwtjespringen eruit en hoeveel calorieën kun je verbranden met één trainingssessie? Vandaag gaan we samen ontdekken waarom touwtjespringen een perfecte work-out is en hoe je het makkelijk kunt evenaren met joggen.

 

Touwtjespringen: work-out voor het hele lichaam 

Touwtjespringen is niet langer alleen een tijdverdrijf op het schoolplein. Touwtjespringen is erg populair bij volwassenen. Vechtsporters zoals boksers, gezondheidswetenschappers en fitnessliefhebbers vertrouwen op dit slimme fitnessaccessoire. Dat is niet zo vreemd, want het is een training voor het hele lichaam. Het wordt vaak gebruikt om conditie te trainen of spieren op te bouwen. Touwtjespringen traint niet alleen het uithoudingsvermogen, maar richt zich ook op de primaire spieren (kuitspieren, dijbeenspieren) en de ondersteunende spieren (buikspieren, deltaspieren, rugstrekkers, bovenarmbuigers, polsspieren). Tegelijkertijd train je met het springtouw je ritmegevoel en coördinatievermogen. En last but not least: een fitness springtouw kan je helpen om overtollige kilo's te verliezen.

 

Waarom je calorieën verbrandt met touwtjespringen

 

Er is een gouden regel bij het afvallen: je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Naast een gezond, caloriebewust dieet, helpt vooral lichaamsbeweging om af te vallen. Omdat bij touwtjespringen je hele lichaam moet samenwerken, gaat je hartslag tijdens de training snel omhoog. Een springtouw is daarom perfect voor HIIT. De afkorting staat voor High Intensity Interval Training, een trainingstechniek waarbij je hoge intensiteit afwisselt met lage intensiteit intervallen. Bij hardlopen kun je bijvoorbeeld 30 seconden joggen en daarna 30 seconden sprinten. Het voordeel van HIIT is dat je je calorieverbruik aanzienlijk kunt verhogen in vergelijking met andere trainingsvormen.

 

Touwtjespringen vs. joggen: wat is beter?

 

Zoals gezegd kun je ook bij klassieke sporten, zoals hardlopen, aan high intensity interval training doen. Maar veel vaker zie je Lhardlopers die een steady-state cardiotraining nastreven. Dit is een cardiovasculaire training die wordt gekenmerkt door consistente bewegingen en lage intensiteit. Naast joggen zijn zwemmen en fietsen ook sporten die in een steady-state cardiomodus worden beoefend. Natuurlijk verbrand je hier ook calorieën. Uit onderzoek blijkt echter dat calorieën veel effectiever verbrand kunnen worden als de training aanzienlijk intensiever is.

Laten we de belangrijkste punten van een boeiend onderzoek samenvatten:

• MMannen en vrouwen werden in twee groepen verdeeld.
• Eén groep volgde 15 weken lang een HIIT-programma.

 

• De andere groep volgde 20 weken lang een steady-state cardiotraining.
• Het resultaat: gemiddeld slaagde de HIIT-groep erin om negen keer meer vet te verliezen dan de steady-state cardiogroep.

 

Goed om te weten!

HIIT met touwtjespringen klinkt bijzonder aantrekkelijk om snel en gemakkelijk af te vallen. Er is echter één bijzonderheid: als u efficiënt calorieën wilt verbranden, moet u niet voortdurend uw maximale hartslag overschrijden. De Heilige Graal ligt normaal gesproken tussen de 60 en 70 procent van uw maximale hartslag (berekening: 220 - leeftijd). Tijdens HIIT bereikt het lichaam zijn maximale hartslag van 85-100%, maar daarna volgen herstelfases.

 

HIIt-training: oefeningen met het springtouw voor gewichtsverlies 

HIIT is inspannend, maar de MU kunt zich op de weegschaal relatief snel terugverdienen. Er zijn verschillende redenen waarom touwtjespringen bijzonder geschikt is voor intensieve training:

• Je kunt overal trainen en toch afvallen
• Je hebt geen omvangrijke trainingsapparatuur nodig
• Voor een complete workout heb je maar een paar minuten nodig

Maar hoe ziet een intensieve training met een springtouw er in het dagelijks leven uit? Wij hebben drie sets voor je gevonden die je dagelijkse trainingsroutine écht wat pit zullen geven.

• Trainingsset 1: Spring 30 seconden lang, dat wil zeggen zonder tussendoor te springen. Neem dan een pauze van 60 seconden en Herhaal de set opnieuw. In totaal zijn er negen rondes nodig, inclusief pauzes.
• Trainingsset 2: Bij deze set spring je 30 seconden lang, inclusief het wisselen van voeten. Door voortdurend je gewicht te verplaatsen, span je je core aan, wat vooral je rug- en buikspieren ten goede komt. Ook hier is er na 30 seconden een pauze, maar dan wel gedurende 90 seconden. Herhaal de set vervolgens vier keer met de bijbehorende pauzes.
• Trainingsset 3: De set belooft veel afwisseling. Ook hier begin je met 30 seconden touwtjespringen, gevolgd door een korte pauze van 12 seconden. Spring dan opnieuw gedurende 30 seconden en herhaal de pauze van 12 seconden. Nu wordt het spannend, want je moet 30 seconden lang burpees doen (een combinatie van verschillende fitnessoefeningen). Daarna kunt u nog een korte pauze nemen om de set af te maken met push-ups van 30 seconden.

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?

 

We moeten u nog een antwoord schuldig blijven op de vraag over calorieverbruik. Er is geen algemene uitspraak over hoeveel calorieën je verbrandt bij touwtjespringen. Uiteindelijk hangt het af van uw leeftijd, uw geslacht en de snelheid waarmee u springt. Ten slotte speelt ook uw startgewicht een rol. Als je met een hoger gewicht begint, heeft je lichaam veel energie nodig om de zwaartekracht met het touw te overwinnen. Dat betekent dat je veel veranderingen zult merken, vooral in het begin. Dat motiveert je en zorgt ervoor dat je in een goed humeur blijft terwijl je afvalt.

Je kunt er echter vanuit gaan dat je met 10 minuten touwtjespringen ongeveer 150 calorieën verbrandt. Dat zijn 500 calorieën in een half uur. Trouwens, als je gaat joggen verbrand je in dezelfde tijd maar 350 calorieën.

 

EverJump: Uw springtouwen voor uw succesvolle gewichtsverlies

Touwtjespringen, vooral in combinatie met de HIIT-trainingsmethode, helpt bij het afvallen. Natuurlijk kun je ook een gewoon springtouw kopen. Met een kwalitatief goed cardio springtouw kun je echter efficiënter en afwisselender trainen. Dit is precies waar EverJump in beeld komt. Om het trainingseffect te versterken, bieden wij u springtouwen met verschillende gewichten aan. Ons Melt Set, bestaande uit drie touwen met verschillende gewichten, de bijpassende handgrepen en een uitgekiend trainingsplan (beschikbaar in de app), helpt je om jouw persoonlijke droomfiguur te bereiken.